Двигательная активность. В чем ее польза?

Движение для человеческого организма переоценить очень непросто. Именно мышечной деятельности отводится главная роль в укреплении здоровья и длительности жизни. Усталость и отрицательные эмоции уходят вместе с мышечной нагрузкой. Начинают активно работать все системы организма, запускаются восстановительно-окислительные процессы. Преждевременное старение отодвигается.

Как влияет мышечная нагрузка на органы человека

 Не секрет, что длительное нахождение в постели нежелательно. В организме могут начать развиваться застойные явления. Будет редким пульс, нарушится метаболизм, сердце будет подвержено кислородному голоданию. Человек будет испытывать слабость, упадок сил и даже атрофию. Это хорошо видно после хирургических вмешательств или травм. Именно по этим причинам врачи не позволяют больным после операции долго и неподвижно лежать. Рекомендуют движения или лечебные упражнения. Недостаточная физическая нагрузка на мышцы очень чревата осложнениями. Надо с раннего детства приучаться выполнять ежедневно физическую зарядку. Пусть она станет полезной привычкой на всю жизнь.

Мышечное голодание (гиподинамия) развивается без видимых причин. Иногда человек даже испытывает приятные ощущения. При кислородном голодании или недостатке витаминов и минералов организм сразу сообщит об этом, вызывая неприятные симптомы, а при гиподинамии этого не будет. Это и опасно! Мышцы скелета без грамотных тренировок быстро начинают дряхлеть уже с тридцатилетнего возраста людей. А это – прямая угроза здоровью и долголетию человека!

Если, работая, человек вынужден сидеть, то некоторые группы мышц совсем не испытывают нагрузки, а другие, наоборот, сильно напрягаются. В результате происходит заболевание позвоночника и сосудов ног, застойные явления отрицательно действуют на сердце и легкие, органы малого таза.

Мышцы, лишенные физической нагрузки, со временем атрофируются, изменяя свою структуру. Это происходит из-за недостаточного поступления крови к ним.

Предупредить этот недуг могут систематические прогулки на свежем воздухе. Улучшится циркуляция крови, органы и системы расслабятся, газообмен придет в норму, настроится метаболизм. При ходьбе нагружаются основные мышцы тела человека. Один шаг приводит в движение почти пятьдесят мышц. Начинают раскрываться капилляры, кровь снабжает их кислородом в требуемом объеме, способствуя микроциркуляции сосудов. Приходит в норму работа печени, активно начинает работать поджелудочная железа и желудочно-кишечный тракт. Постоянная двигательная активность положительно влияет и на сердечно - сосудистую систему, успокаивается и нервная система от прогулок в утреннее время. Умственная работоспособность заметно увеличивается, если просто до работы пройти пешком.

Пользу организму приносят и прогулки перед сном. Снимается психическое напряжение, уходит возбуждение из коры головного мозга. Быстро наступает глубокий сон.

Правила двигательной активности

Пешие прогулки – самое верное средство укрепления здоровья. Кажется, что они могут принести лишь пользу. Но, оказывается, существуют определенные правила и здесь! Противопоказано двигаться до изнеможения. Наступила усталость – прогулку надо закончить. После обильной трапезы также не стоит выходить на прогулку. Надо подождать не менее часа. За это время закончится начальная фаза пищеварения. Ходьба облегчит дальнейший пищеварительный процесс.

Прогуливаясь, надо постараться забыть негативные события дня, поддерживая бодрое настроение. Начинать надо с непродолжительных прогулок. Утром достаточно пройтись до работы около двадцати минут, после работы надо погулять подольше (до часа), а перед сном тоже надо выйти на свежий воздух. Получаса будет достаточно. Привыкнув к таким прогулкам, можно постепенно будет увеличивать их продолжительность.

Здоровый человек должен передвигаться в течение дня до 5 км. Максимальное время движения должно быть вычислено строго индивидуально. Надо учитывать многие факторы: общее состояние здоровья людей, возраст, переносимость физических нагрузок и др.

Ходить нужно пружинистым шагом, он должен быть устойчивым и твердым. Ходьба с напряжением или скованность ожидаемого результата не даст.

Людям пожилого возраста надо пристально следить за изменениями в теле. Прекратить прогулку при малейшей усталости, вялости, одышке, сердцебиении. Курить при ходьбе не разрешается. Дыхание должно быть спокойным.

Движение – это очень мощный фактор оздоровления организма человека. Но при неграмотном его использовании он может принести вред здоровью.

Двигаться надо ритмично, не спешить. Если появилось неприятное ощущение в области сердца, то движение надо закончить и отдохнуть. Наращивание темпа и длительности прогулки должно быть постепенным. Это правило касается всех.

Люди, которые помнят о пользе движений для организма, реже болеют, живут дольше.

Является ли домашняя работа двигательной активностью?

Безусловно, да. Но тогда возникает вопрос, почему мы так часто сталкиваемся с подобным понятием на консультациях с диетологами, кардиологами, психологами и другими представителями врачебных профессий?

Все дело в том, что те стандартные приемы, которые мы привыкли делать постоянно, не оказывают должного влияния на организм, а могли бы. Именно по этой причине важно подвергать свой организм дополнительным физическим нагрузкам: аэробика, танцы, езда на велосипеде, спортивный туризм и прочее.

Многие рассматривают двигательную активность, всего лишь как способ сбросить лишние килограммы дополнительными физическими нагрузками. На самом же деле все достаточно глубже. Да, подобные нагрузки призваны поддерживать и укреплять физическое здоровье организма человека в целом, но необходимо рассмотреть, что подразумевается под подобным определением:

  • профилактика заболеваний сердечнососудистой системы;
  • предотвращение остеопороза;
  • снижения риска возникновения онкологических заболеваний;
  • помощь в борьбе со стрессом;
  • сжигание жира;
  • профилактика диабета;

Таким образом, можно с уверенностью говорить о том, что увеличив свою двигательную активность на протяжении дня, можно избежать таких ненавистных походов к врачу и траты денег на лекарственные препараты.

Виды двигательной активности

Само собой разумеется, что человек не является врагом самому себе и именно по этой причине, прочитав о пользе двигательной активности, наверняка озадачится вопросом о том, что для этого нужно делать. Первым делом, конечно же, необходимо выбрать себе род занятий по душе из ниже представленных:

-повседневная деятельность;

-активный отдых;

-спорт.

Так, например, со спортом все достаточно просто и понятно. Баскетбол, футбол, фитнес, аэробика, танцы, плаванье – список того, чем можно заняться для поднятия выносливости организма, можно продолжать долго. Именно по этой причине, многие выбирают для себя именно этот вид двигательной активности.

 

А почему бы и нет? Во-первых, можно найти себе занятие по душе и помимо пользы получать еще и удовольствие. Во-вторых – всего 30 мин в день необходимо выполнять подобные упражнения, чтобы ваш организм оставался молодым и здоровым. В-третьих, найти полчаса в день не так уж и сложно тем, кто действительно задумывается о своем здоровье.

Что же касается повседневной жизни, то возможно многие сейчас в недоумении. Как можно поправить свое здоровье, выполняя обычную, ежедневную работу спросите вы? Да, мы говорим о привычной двигательной активности, но подчеркиваем то, что необходимо сделать больший упор на ходьбу, приседания, бег и прочее. Так, например, если место вашей работы находится не далеко от дома, забудьте об общественных видах транспорта и постарайтесь ходить пешком. Живёте на 16 этаже? Отлично, воспользуйтесь этим и перестаньте пользоваться лифтом. Если у вас есть собака, то обычные прогулки с ней, превратите в пробежки. Главное – это стремление, и вы сами поймете, как превратить обычную деятельность в физические упражнения с дополнительной нагрузкой на организм.

А вот с активным отдыхом, все просто. Езда на велосипеде, игры в баскетбол, бадминтон, футбол на природе, пешие прогулки по городу – все это можно отнести к данному виду. Но, существует и более интересный, полезный и даже захватывающий способ организовать свой досуг и повысить двигательную активность.

Речь идет о спортивном туризме. Практически в любом городе есть клубы, которые занимаются организацией подобных мероприятий, а именно альпинизм (горный туризм), сплавы по реке на байдарках (водный туризм), лыжи и походы. Так почему бы не совместить приятное с полезным и помимо того, чтобы поднять свое здоровье, еще и не заняться интересным делом, которое очень затягивает?

Подведя итог, можно с уверенностью говорить о том, что повысить двигательную активность можно практическим любым, наиболее приемлемым именно для вас способом.

Время, деньги, лень – это все не помеха для тех, кто действительно заботиться о своем здоровье.