Октябрь. Стресс

Что такое стресс и как с ним справиться, рассказывает врач-психотерапевт ГОБУЗ «ЦГКБ» Дмитрий БАБУРОВ:

Стресс - это ответная реакция организма на экстремальные условия, нарушающие эмоциональное спокойствие и равновесие человека.

Когда стресс продолжается длительное время, то на фоне сильного раздражения нервной системы могут возникнуть мигрени, повышенное давление, боли в спине, сахарный диабет, импотенция.

- Дмитрий Иванович, что же является причиной возникновения стресса?

Специалисты считают, что любая ситуация, на которую человек реагирует сильным эмоциональным возбуждением, может стать причиной возникновения стресса. Надо учитывать, что стресс могут вызвать как положительные эмоции, такие как рождение ребенка, замужество (женитьба) так и отрицательные - потеря работы, смерть близкого человека. Ситуации, провоцирующие стресс, могут носить и незначительный характер (долгое ожидание в очереди или в пробке).

- Каковы первые признаки стресса?

Наиболее распространенными симптомами при стрессе являются:

  • Депрессия
  • Головные боли
  • Бессонница
  • Сексуальные нарушения
  • Быстрое сердцебиение

Если симптомы стресса не проходят в течение нескольких недель, необходимо обратиться к врачу. В случае отсутствия каких-либо явных физиологических причины стресса, рекомендуется психотерапия, которая поможет овладеть навыкам преодоления трудных жизненных ситуаций и извлекать из них полезный опыт.

Депрессия:

С наступлением осеннего сезона, с уменьшением солнечных дней, организм человека словно впадает в эмоциональную спячку. Чаще грустит и оттого заболевает. Это состояние называется депрессией.

— Дмитрий Иванович, каковы основные признаки депрессии? — С наступлением осени многие жалуются на плохое настроение, апатию, нежелание что-либо делать, одним совсем не хочется есть, а другим, напротив, очень хочется — происходит так называемое заедание депрессии. Один из её признаков — нарушение сна: человек не может заснуть или спит беспокойно. Впрочем, один-два дня плохого настроения — ещё не признак депрессии. О ней можно говорить, когда из состояния хандры не выйти неделю.

— А нельзя ли это состояние пережить, не обращаясь к врачам?
— Депрессия опасна тем, что приводит к изменениям в физическом состоянии человека. Обостряются хронические заболевания. Помощь при депрессии может быть как психологическая, так и медикаментозная, если самостоятельно человек уже не может с ней справиться. Лучше обратиться к врачу, а не употреблять таблетки, о которых написано в Интернете или которые подсказала «хорошая знакомая». Поскольку без консультации специалиста они могут нанести вред. Врач же, учитывая симптомы заболевания, определит и необходимую дозировку препарата.

— Верно ли утверждение: если человек постоянно занят, депрессия ему не страшна?
— Здравый смысл в этом утверждении есть. Но даже люди, работающие и занятые, подвержены депрессии. Поэтому очень важно, чтобы поддержка была в коллективе, где трудится человек, и в его семье. Любопытно наблюдать за общением двух людей, когда один говорит тому, который охвачен депрессией, чтобы он наконец взял себя в руки. Однако глупее совета быть не может, потому что взять себя в руки он и не может. Но и насильно вытащить его из этого состояния очень сложно. Психолог объяснит, почему он оказался в депрессии и что нужно делать. Психиатр назначит препараты, а психотерапевт, возможно, будет использовать ещё и медикаментозные способы лечения, направленные на формирование мотивации.

— Как справиться с подавленностью?
— Справляться с ней можно и нужно. Помогут самые простые мероприятия. Это элементарная физическая нагрузка, прогулки перед сном, пребывание на свежем воздухе. В питании важно употреблять продукты, богатые белком — мясо, рыбу, а также финики, цитрусовые. Какао оказывает позитивное действие на самочувствие. А отказаться рекомендую от кофе, вещества в его составе могут ещё больше усугубить депрессивное состояние. Кроме того, кофе воздействует на сердечно-сосудистую систему организма. Алкоголь при депрессии — не способ борьбы, поскольку его эффект кратковременный. Советую запоминать хорошие моменты в жизни, уметь ставить якоря, например, привозить ракушки с моря, делать фотографии во время путешествий. Всё это создаёт своеобразный банк хорошего настроения.

— В каком возрасте депрессия чаще охватывает человека?
— К сожалению, количество молодых людей, подверженных этому недугу, увеличивается. Отчасти это связано и с информированностью. Одна пациентка однажды мне призналась: по прогнозу погоды скоро будут дожди, и у меня наступит депрессия. Тем самым она сама себя программировала на неё. Если человек хочет страдать, он и будет страдать.

Программируйте себя на здоровье!