День психического здоровья 2020 в России и мире призван обратить внимание на проблемы, связанные с психическим состоянием человека и поддержки людей с подобными заболеваниями.

Основными составляющими здоровья психики являются: крепкая нервная система, здоровье ума, тела и духа. Оно не обусловлено лишь отсутствием заболевания. Это состояние комплексного благополучия, позволяющее справиться с любой жизненной трудностью.

История праздника

День психического здоровья впервые появился в 1992 году и стал ежегодным мероприятием при поддержке ВОЗ и Всемирной Федерации психического здоровья.

Изначально у этого дня не было конкретной тематики. Он был нацелен на массовое просвещение общественности по актуальным вопросам, связанным с психологическим состоянием человека. Первые три года единственным мероприятием в этот день была двухчасовая телепередача, транслируемая по всему миру, с телефонными звонками в прямом эфире. В 1994 году от Генерального секретаря поступило предложение разрабатывать ежегодную тему дня, которая будет подробно разбираться и обсуждаться в памятную дату.

Таким образом за прошедшие годы было освещено множество тем, касающихся психического здоровья женщин, детей, борьбы с самоубийствами, тяжелых зависимостей, жестокости и насилия и т.д. Данное мероприятие получило большую поддержку со стороны многих стран. За несколько лет оно переросло в событие всемирного масштаба, которым заинтересовались большинство государств, общественные организации, специализирующиеся на аспектах психиатрической помощи.
Россия присоединилась к данному событию в 2002 году. Инициатором этого выступила Дмитриева Татьяна Борисовна – российский ученый в области медицины, главный психиатр Министерства здравоохранения России в период с 1996-1998 годы.

Этот проект развивается на протяжении многих лет и интерес к нему не угасает. Люди видят важность в поднимаемых вопросах, в осведомленности населения о проблемах, связанных с заболеваниями психики, ощущают реальную помощь от проводимых мероприятий профилактики и лечения таких заболеваний и их предпосылок.

Традиции

Ежегодно этот день обусловлен определенной темой. В 2020 году он пройдет под девизом: «Психическое здоровье доступно всем». Никто не должен лишиться доступа к информации, возможности попросить о помощи и быть услышанным. Независимо от статуса и уровня жизни человека, никому не должно быть отказано в психиатрической помощи и поддержке.

День психического здоровья 2020 в России имеет важное значение. Это не просто мероприятие на один день. Подготовка к нему начинается за несколько месяцев. К этому же дню в нашей стране приурочено проведение ежегодного конкурса «За самоотверженность в области душевного здоровья».

Коротко о главном

Ежегодно от умственных расстройств страдают 450 млн. человек. Как правило, мужчин это затрагивает уже в юности, а женщины сталкиваются с психоэмоциональными нарушениями к 30-ти годам.

Существует тесная связь между физическим и психическим здоровьем. Врачам доподлинно известна психосоматика многих болезней – язва желудка, астма, некоторые сердечные заболевания. Возникают они зачастую от нервных потрясений.

Наиболее распространенным заболеванием современных реалий является депрессия. Еще более важной проблемой, вызванной, во многом, этим состоянием являются суициды. Ежегодно более 800 тысяч человек по всему миру совершают самоубийства. Большой процент людей страдают алкоголизмом, наркоманией, имеют психические заболевания, с которыми необходима госпитализация. Все они также нуждаются в помощи психиатра.

Многие больные, имеющие психические расстройства, не могут получить квалифицированную помощь, либо получают ее поздно. В 2010 году ВОЗ была разработана программа, целью которой является создание специальных служб оказания помощи странам с низким уровнем в области лечения и профилактики психических расстройств.

Как сохранить психическое здоровье

Для того, чтобы никогда не пришлось столкнуться с психическими заболеваниями, важно не лечить последствия, а предупреждать и предотвращать возможное наступление недуга.

Физическое и психическое состояние человека тесно взаимосвязаны. Существует несколько правил для поддержания здорового тела и духа:

• Спорт и правильное питание. Сбалансированный рацион и умеренная физическая нагрузка – залог крепких сосудов, нервной системы и сильного иммунитета.

• Глубокий сон не менее 7-8 часов. Сон способствует быстрому восстановлению организма, а соответственно, большей стойкости к стрессовым ситуациям.

• Хобби, увлечение по вкусу. Неоднократно доказано, что занятие любимым делом заставляет организм выделять «гормон радости».

• Общение с интересными и позитивными людьми. Положительно настроенный человек заряжает окружающих хорошей, качественной энергией, питая и себя, и других.

• Умение и возможность выговориться. Вредно скрывать негативные эмоции и замыкаться в себе. Накопленные из года в год обиды, недосказанность, непонимание и стресс могут вылиться в серьезные психические расстройства, последствия которых станут необратимыми и фатальными.

ПАМЯТКА

Приемы снижения стрессового состояния, улучшения настроения.

По мере приобретения опыта уровень эмоциональных нагрузок может снижаться, однако никогда не исчезает полностью.

Естественные способы регуляции, которые вы можете использовать прямо на работе:

• - смех, улыбка, юмор
• - размышления о хорошем, приятном
• - различные движения типа потягивания
• - наблюдения за пейзажем за окном
• - рассматривание цветов в помещении, фотографий
• - «купание» в солнечных лучах
• - вдыхание свежего воздуха
• - высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так.

Каждому человеку нужны ресурсы – это источники запасов сил, благодаря которым мы можем противостоять неприятностям, то что помогает сохранить свою жизнестойкость.

Запомните пять простых правил:

1. Освободите свое сердце от ненависти - простите всех, на кого вы были обижены.

2. Освободите свое сердце от волнений - большинство из них бесполезны.

3. Ведите простую жизнь и цените то, что имеете.

4. Отдавайте больше.

5. Ожидайте меньше.

Памятка по сохранению психологического здоровья

Психологическое здоровье человека – это не только душевное, но и личностное здоровье, умение чётко оценивать ситуацию, правильно действовать, принимать себя и окружающих, быть в хорошем расположении духа, проявлять креативность в решении жизненных задач.

Портрет психологически здорового человека.

Это человек – активный, творческий, жизнерадостный, веселый, открытый, познающий окружающий мир и себя не только разумом, но и чувствами, интуицией, принимающий самого себя и признающий ценность и уникальность окружающих его людей, умеющий брать ответственность за свою жизнь, самого себя и извлекать уроки из неблагоприятных ситуаций, его жизнь наполнена смыслом (осознанным или неосознанным), находящийся в гармонии с самим собой и окружающим его миром.

Саморегуляция—это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.

Для снятия излишнего эмоционального напряжения можно использовать:

- Силу разума (мысленно убедить себя в том, что ситуация такова, а не иначе)

- Переключение (занятие другим видом деятельности)

- Самомассаж (голова, шея, кисти рук, и т.д.)

- Вербальное самовнушение или собственные слова самоободрения (например, глядя в зеркало: я очень хорошая (в чем и как)

- Ароматерапия (подобрать свои «успокаивающие» ароматы, например: вербена, жасмин, лаванда, розмарин)

- Аутогенная тренировка

- Различные приемы арт-терапии (музыкотерапия, изотерапия, библиотерапия, рисование и т.д.)

- Релаксационные техники

Рекомендации и советы от психолога

1. Частая смена деятельности позволяет снять эмоциональное напряжение;

2. Умейте в работе находить больше позитива.

3. Знайте: не будет здоровья – все остальное будет мало нужным.

4. Старайтесь высыпаться, иначе недосыпание ведет к нервным срывам.

5. Обратите внимание на эффективность лечебного массажа.

6. «Владеть собой среди толпы смятенной…»

Применяйте данное упражнение, и вы сумеете справиться с отрицательными эмоциями. И так, сложите руки в “замок” за спиной. Так как отрицательные эмоции “Живут” на шее ниже затылка и на плечах, напрягите руки и спину, потянитесь, расслабьте плечи и руки. Сбросьте напряжение с кистей.

7. Слушайте гармоничную музыку. Музыка успокаивает мысли, стабилизирует внутреннее состояние. (Попробуйте послушать пение птиц, шум леса, звуки природы…).

8. Помните: Досуг – это зеркало работы.

9. Почаще прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. Он может подсказать вам, в каких мероприятиях не следует участвовать, чтобы предупредить стресс.

10. Время от времени вносите в вашу жизнь что – то новое: переставляйте мебель в квартире, на рабочем месте, изменяйте прическу, ходите на работу другим маршрутом… И тогда стресс будет “приставать” к вам реже.

11. Каждому педагогу приходиться испытывать нервное напряжение, попадать в стрессогенную обстановку, чувствовать внутреннее волнение и смятение. В таком случае, для того чтобы сохранить психологическое здоровье в нашем современном мире, разработаны эффективные практические способы.

- если вы любите чай, то в случае стресса можно провести переход на травяные чаи, которые хорошо восстанавливают силы, снимают нервозность, успокаивают (мелиса, мята, душица и др.;

12. Добавка лимона в рацион, защищает организм от простудных заболеваний, снижает общую усталость, головную боль;

13. Фруктовые напитки стабилизируют иммунную систему, укрепляют физическое и психологическое здоровье;

14. Практические психологи утверждают, что на 75% снижается нервное напряжение, если вы возьметесь за рисование, вязание, вышивание и т. д.;

15. Прогулка на свежем воздухе (30 – 40 минут) восстанавливает НС.

16. Внимание! Криотерапия – нахождение на холоде, т. е. прогулки, игры, сон. Достаточно низкие температуры для организма - хорошая психопрофилактика для каждого человека.

Простые правила, как сохранить здоровье психики.

566 просмотров. Уникальные посетители страницы.

436 дочитываний, 77%. Пользователи, дочитавшие до конца.

1,5 мин. Среднее время дочитывания публикации.

Здоровье психики или психическое здоровье (ментальное здоровье, душевное здоровье) - это важная составляющая нашего здоровья в целом, состояние душевного комфорта и гармонии, отсутствие психических нарушений.

Психическое здоровье - это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.

1. Старайтесь соблюдать баланс между работой и личной жизнью.

Важно уделять время разным сферам жизни и разделять их для того, чтобы реализовать себя, как родитель, партнер, профессионал своего дела, чтобы не испытывать эмоционального напряжения и чувства вины перед родными и близкими, перед коллегами по работе, перед собой.

2. Старайтесь сосредоточиться на своей жизни, а не чужой.

Для психического здоровья важно меньше сравнивать свою жизнь с жизнью других людей, возможно более успешных, если верить фотографиям в социальных сетях или рассказам друзей. Чтобы не было чувства неудовлетворенности своей жизнью или внешностью, чтобы не было хандры и депрессии. Когда вы сосредотачиваетесь на своей жизни, вы думаете, что изменить и как улучшить. А не моя жизнь такая унылая и скучная в сравнении с жизнью ... .

3. Эмоции лучше выражать открыто, не подавлять глубоко внутри себя.

Есть разные типы личности. Кто-то открыто выражает свои эмоции, проговаривает или выговаривает, злится, когда чувствует злость, и радуется всем сердцем, даже мелочам. Кто-то гнев, печаль и другие эмоции подавляет глубоко внутри себя, не делится эмоциями и даже выглядит одинаково при разных состояниях души. Врачи и психологи для сохранения здоровья психики и физического здоровья рекомендуют выражать свои эмоции открыто. Подавление эмоций приводит к болезням души и тела (психосоматические заболевания).

Радость.

4.  Перфекционизм - это не всегда хорошо.

Перфекционизм - это стремление любыми путями достигнуть совершенства во всем. Перфекционисты считают, что идеал существует и он достижим, живут по принципу "все или ничего", могут переделывать одну и ту же работу по 100 раз, так и не достигнув "идеального" результата. Перфекционизм приводит к профессиональному и эмоциональному выгоранию, бессоннице, постоянным стрессам, тревожности и депрессии.

5. Старайтесь развивать критическое мышление.

В настоящее время информация из различных источников обрушивается на нас как лавина. Информации очень много, и она разная, не всегда полезная и из достоверных источников. Если всю информацию принимать за правду, можно получить хронический информационный стресс. Критическое мышление позволяет отсеивать ненужную информацию и не навредить не только своему психическому здоровью, но и здоровью физическому.

Важно: если вы находитесь в постоянно подавленном настроении, ничего в жизни не приносит радость и удовольствие, давит чувство вины, нарушен сон и аппетит или есть другие признаки депрессии - обратитесь к специалисту. Хороший психотерапевт поможет под другим углом взглянуть на ваши проблемы и трудности, а также найти в себе силы жить и радоваться жизнью.